Как научиться медитировать

Медитация- древняя практика, возраст которой превышает 3000 лет. В древней Индии этот термин означает «культивирование личности».

Что такое медитация

Изначально, медитация считалась неотъемлемой составляющей религиозных и духовных практик, способ, приводящий к состоянию «чистого сознания», постижению «высшей реальности», «ощущению единства» и «безграничной любви ко всему сущему», т. е. к состоянию полного «Самадхи» или «Просветления».

Медитацию можно рассматривать в двух контекстах, исходя из цели медитирующего:

• для простого обывателя под термином будут подразумеваться практики, приводящие мысли и чувства в порядок, направленные на снижение стресса и напряжения, расслабление всего тела;
• «медитация как состояние бытия» для опытных практиков, достигших высокого духовного уровня и способных постоянно пребывать в центрированной точке «я- есьмь- присутствия».

Цель

Медитация способствует гармонизации внутреннего состояния, снижает тревожность. При регулярных занятиях медитатор обретает устойчивое состояние внутренней целостности, умиротворения, душевную благодать и глубинное спокойствие. Значительно повышается уровень стрессоустойчивости.

Польза

Невозможно недооценить пользу медитации, ведь на сегодняшний день она не только доказана, но и научно подтверждена.

Во время практики головной мозг отдыхает, мозговые волны меняют частоту с агрессивных бета- частот на когерентные альфа и даже тета- излучение. Головной мозг отвечает за работу всех органов и систем. Это значит, что во время медитации организм пребывает в тотальной гармонии, что не может не сказаться на здоровье. Когда же мозг работает на агрессивных частотах, органам и системам посылаются рассинхронизированные сигналы, что может привести к различным недугам. Как следствие, у людей, регулярно практикующих медитацию повышается иммунитет и даже исцеляется здоровье.

С помощью медитации мы можем взять «верх» над управлением эмоций и чувств, проработать их, «вычистить» душу от всего ненужного. Тем самым, стать новой личностью с новыми эмоциями и мыслями, мировосприятием. И, мысля из состояния бытия новой личности, мы можем создать новую персональную реальность. Следовательно, медитация- это инструмент по созданию новой версии себя и жизни своей мечты.

Виды медитации

Созерцательная

Созерцательная медитация- одна из самых высокодуховных практик. Главное преимущество- простота. Где бы вы не находились, всегда найдётся за чем понаблюдать.

Главный смысл практики заключается в полной синхронизации с созерцаемым объектом наблюдения. Необходимо стать «тотальным наблюдателем».

Так, например, любуясь облаками, не просто смотреть на них, а настолько углубиться в красоту неба, «стать» ими, чтобы ничто не существовало в этот миг, только вы, небо и вечный момент «сейчас».

— На что можно медитировать?

— На всё, что привлекает взгляд.

Дыхательная медитация

Дыхательная медитация- практика, направленная на концентрацию внимания на входе и выдохе. Продолжительность, глубину вдохов и выдохов контролируете вы.

Главный смысл практики заключается в том, чтобы вернуться в момент «здесь и сейчас» через концентрацию внимания на дыхании.

Так, например, можно сделать плавный вдох, вобрать в лёгкие максимальное количество воздуха и такой же плавный, медленный выдох.

Телесная

Телесная медитация- практика, направленная на концентрацию внимания на ощущениях тела. Данная техника одна из самых распространённых.

Главное преимущество- лёгкость «входа» в медитативное состояние. При сознательной акцентировке внимания на теле, мозговые волны сразу же переходят в когерентное излучение, меняя частоту.

Пример практики ( «сканируем» тело «снизу- наверх», удерживая внимание на каждом участке по 5-10 сек): пятки- подушечки стоп- стопа целиком- пальцы ног- верхняя часть стопы- щиколотки- голени- икры- колени- передняя сторона бедер- задняя сторона бедер- ягодицы- поясница- живот- спина- грудная клетка- плечи-локти- предплечья- промежуток от локтя до запястий- запястья- ладошки- верхняя часть рук- пальцы- шея- затылок- виски- лобная доля- вся голова- лоб- брови- глаза- нос- губы- кожа лица.

Эзотерическая медитация

Эзотерическая медитация- практика, направленная на сознательное восприятие многомерной информации через голос передаваемого человека. Сюда же можно отнести разнообразные практики визуализации.

Главный смысл практики заключается в воздействии на медитирующего той информацией, которая поступает извне.

Квантовая физика доказывает: энергия- суть творения. Следовательно, слова тоже энергия, передающая вибрационный заряд через звуковые волны, оказывая тем самым, непосредственное влияние на подсознание человека.

Так, например, слово «радость», не просто слово, а в первую очередь, энергия, несущая в себе энерго- потенциал состояния радости.

С позиции «чистого сознания» даже от одного произнесения слова можно почувствовать энергию, закодированную в нём.

Какую выбрать

Главный критерий выбора- ваше сердце. Пробуйте разнообразные практики, прислушивайтесь к внутреннему голосу.

Как правильно медитировать

1. Перед медитацией необходимо подготовить помещение. Оно должно быть тихое, спокойное. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал.
2. Подготовьте тело и настройтесь эмоционально. Наденьте свободную одежду. Вас не должно мучать чувство голода или жажды. Главное условие- комфорт.
3. Выбор времени. Если вы новичок, то лучше медитировать утром или вечером. В эти промежутки времени легче войти в медитативное состояние.
4. На начальном уровне лучше медитировать по 10-20 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность.
5. Найдите медитативную музыку или включите «звуки природы».

Ошибки

Наиболее частые ошибки:

• нерегулярность занятий. Важно понимать, если вы занимаетесь нерегулярно, то и результата не будет;
• зацикленность на результате. Наслаждайтесь процессом, не придавайте чрезмерной важности цели;
• не получается медитировать. С данной проблемой сталкиваются все новички, это совершенно нормально. Главное пытаться, не сдаваться и верить- всё обязательно получится!

Мой личный опыт

Слово «медитация» привлекло моё внимание ещё в школе. Я точно знала, что когда- нибудь овладею этим искусством. Но тогда, на уровне духовной интуиции было чёткое ощущение, что ещё рано.

В те годы у меня был аквариум с рыбками, я обожала за ними наблюдать. Каждый раз, смотря на этих прекрасных созданий я задавалась вопросом: «Почему нельзя полностью ими насладиться, выключить этот нескончаемый и неуместный внутренний монолог!?» Но для той версии меня, увы, это было невозможно.

Шли годы, я проходила «жизненные уроки» и, на одной из судьбоносных развилок жизни, почувствовала сильнейший внутрений импульс: «Пора». С этого момента начался мой активный духовный рост. Нужная информация сама находила меня на мой внутренний запрос.

В учении Христа сказано: «Да просящему будет дано». И это, воистину, так!

Сегодня я с уверенностью могу назвать себя одним из самых счастливых людей, ибо смысл не в жизненных достижениях, а во внутреннем состоянии, которого я смогла достигнуть благодаря медитациям. Моя жизнь- блаженство бытия , больше нет надобности в каких- либо конкретных практиках. И надеюсь, что эта статья принёс пользу тем, кто так же, как и я когда-то находится в духовном поиске. Желаю удачи, мужества и терпения на этом непростом пути.

Пути, к себе настоящему!